loading
  • Stabilirea obiectivelor realiste : stabilirea obiective realizabile , realiste pentru dvs Realizati un plan sustenabil,pe care il puteti urma, și sărbătorește -ți progresul de-a lungul calatoriei .
  • Mâncând Mindfully : Exersează atent mâncâcatul,acorda atentie senzatiei de foame si de satietate savurând fiecare mușcătura , și mâncând încet . Evita distrageri cum ar fi televizorul sau ecranele in timp ce mănâncă și concentrează – te pe hrănire corpul tău cu alimente hrănitoare .
  • Balansare Nutrienți : Străduiți-vă pentru un echilibru in cura de slabire ,include o varietate de alimente bogate în nutrienți din toate grupele alimentare , inclusiv fructe , legume , proteine slabe, cereale integrale , și grasimi sanataoase . Țintește-te la moderație și controlul porțiunilor și limiteaza alimentele cu continut mare în  zaharuri , nesănătoase grăsimi și carbohidrați rafinati .
  • Planificarea și Pregătirea meselor : planificați- vă mesele și gustările din timp pentru a evita mancatul impulsiv sau nesănătos  .  Pregătiți-vă sănătos mesele și gustări în avans pentru a va usura planul de nutriție .
  • Stai Hidrat : Bea destulă apă _ pe tot parcursul zilei pentru a sustine per total sănătatea și pierderea in greutate . Țintește cel puțin opt pahare de apă pe zi și luați în considerare să beți apă inainte de mese  acest lucru ajutand  la controlul apetitului și împiedica supraalimentarea .
  • Activitate fizica regulata : Încorporeaza exercitiul fizic regulat in rutina ta , vizează o combinație de exerciții cardiovasculare , antrenament de forță și exerciții de flexibilitate .
  • Urmărire Progres Monitorizati progresul . Utilizarea uneltelor ca jurnale alimentare , aplicații de fitness sau portabile ,activitate trackere pentru a vă monitoriza obiceiurile și pentru a identifica domenii de îmbunătățire .
  • Somnul : acordați prioritate somnului de calitate ca parte a programului de pierdere in greutate . Țintește- te să dormi 7-9 ore pe noapte și stabilește un program de somn.Un somn neadecvat  poate sa influențează negativ foamea hormonii și metabolismul, impiedicandu-va sa slabiti .
  • Gestionarea Stresului : Practicați tehnici de management al stresului precum respirație , meditație , yoga sau petreceti timp în aer liber pentru a reduce stresul și a sustine per total bunăstarea . Stresul cronic poate  sabota greutatea crescând poftele de alimente  nesănătose și promoveaza mancatul emoţional .
  • Căutarea Sprijin : înconjoară -te cu un suport de la prieteni , familie persoane specializare care poat sa-ti ofere încurajare, responsabilitate și _ motivare
post-img
Prev post

Sfaturi de retinut la inceperea unui proces de schimbare a stilului de viata.